感冒了不发烧但是头疼，可以尝试以下方法来缓解：
1.多休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间来恢复。
2.补充水分：多喝水可以帮助缓解鼻塞和喉咙疼痛等症状，同时也能防止脱水。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头等部位，缓解头部肌肉紧张。
4.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，可根据个人感受选择热敷或冷敷。
5.适当运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解头疼。
6.避免诱因：避免长时间使用电子设备、强光刺激、空气污染等可能加重头疼的因素。
7.药物治疗：如果头疼较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、症状加重或出现其他不适，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，在感冒期间应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。