感冒了不发烧但是头疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.病毒感染：感冒是由病毒引起的上呼吸道感染，病毒感染可能导致鼻腔、喉咙等部位炎症，刺激神经末梢，引起头疼。
建议：多喝水，注意休息，避免劳累。可以服用退烧药（如对乙酰氨基酚）来缓解头疼症状，但需按照药品说明书使用。如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如高热、呕吐、意识不清等，应及时就医。
2.鼻塞：感冒时，鼻腔黏膜充血肿胀，可能导致鼻塞，呼吸不畅，从而引起头疼。
建议：使用鼻腔喷雾剂或盐水滴鼻剂来缓解鼻塞。保持室内空气湿润，避免吸烟和空气污染。如果鼻塞严重影响睡眠，可以尝试侧卧或使用鼻塞通气贴。
3.过敏：对感冒病毒过敏或对环境中的过敏原敏感，也可能引起头疼。
建议：避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。保持室内清洁，定期更换床上用品。如果过敏症状严重，可以使用抗过敏药物（如氯雷他定）来缓解头疼。
4.紧张性头痛：感冒可能导致身体紧张和压力增加，从而引起紧张性头痛。
建议：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。可以按摩头部或颈部来缓解紧张。保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。
5.其他因素：感冒还可能引起血压升高、中耳炎、鼻窦炎等并发症，从而导致头疼。
建议：如果头疼伴有其他异常症状，如血压升高、耳鸣、听力下降等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，每个人对感冒的反应可能不同，如果头疼症状持续不缓解或加重，或出现其他严重症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，注意休息，保持充足的水分摄入，饮食清淡，有助于缓解感冒症状。