感冒了不发烧但是头疼，可能是病毒感染引起的全身性不适，也可能是鼻黏膜炎症导致。以下是一些缓解头疼的建议：
1.好好休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.补充水分：多喝水，有助于缓解因感冒导致的身体脱水，同时也能促进新陈代谢。
3.合理饮食：饮食以清淡、易消化为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
4.头部按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，可缓解头疼。
5.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物，如对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如高热、呕吐、意识不清等，应及时就医，明确病因，以免延误病情。