睡觉把脖子扭了后，可通过休息、冷敷热敷等方法来缓解。一般在24-48小时内可先进行冷敷，之后再热敷。
急性期的初步处理
休息很重要： 脖子扭了后要立即停止活动，尽量保持头部处于舒适的位置休息。避免过多转动脖子，防止进一步加重损伤。比如可以找个舒适的姿势坐着或躺着，让颈部肌肉放松下来。冷敷操作： 在脖子扭后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。
缓解期的康复方法
热敷来帮忙： 当超过24小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。比如可以选择在晚上睡觉前热敷，有助于放松颈部肌肉，提高睡眠质量。轻柔按摩： 可以让家人帮忙进行轻柔的颈部按摩，但力度要适中。从颈部的上方开始，缓慢地向下方轻轻按摩，也可以用手指轻轻按压疼痛的肌肉部位，每次按摩10-15分钟。不过如果疼痛比较剧烈，要避免用力按摩，以免加重损伤。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏、活血止痛膏等。将药膏贴在疼痛的颈部皮肤处，能起到一定的缓解疼痛和消肿的效果。但在使用前要先清洁皮肤，贴的时候要注意贴牢。不过对于皮肤过敏的人要谨慎使用，如果贴后出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状，应立即停止使用。非甾体抗炎药： 如果疼痛较为严重，在医生的指导下可以考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意，不要长期大量使用，而且有胃肠道疾病的人要慎用，服用时最好遵循医生的建议。
预防再次发生
调整睡姿： 选择合适的枕头很关键，枕头的高度一般以一拳高左右为宜，也就是8-15厘米左右，且枕头要能支撑颈部的生理曲度。同时，睡觉的时候要注意保持正确的睡姿，尽量避免长时间侧卧或俯卧，以免颈部肌肉受力不均而再次扭伤。适度锻炼： 平时可以进行一些颈部的锻炼，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。比如可以做简单的颈部伸展运动，每天早晚各进行几次，每次保持几个深呼吸的时间。但锻炼要循序渐进，不要过度用力，以免造成新的损伤。