“睡觉把脖子扭了”通常是指在睡眠中脖子的姿势不正确或受到外力牵拉，导致颈部肌肉、韧带等组织受伤。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷脖子，每次20-30分钟，每天数次，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的脖子，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：如超短波、中频电疗、磁疗等，可以促进炎症消退，缓解疼痛。
7.佩戴颈托：如果疼痛和肿胀较为严重，可以佩戴颈托，限制脖子的活动，减轻疼痛。
8.运动治疗：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部的康复训练，如颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎间盘突出或其他严重情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，要保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头，加强颈部肌肉的锻炼，预防脖子扭伤的发生。