久坐后腰痛可能是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态、血液循环不畅等原因引起的。以下是一些缓解久坐后腰痛的方法：
1.伸展运动：伸展腰部和背部肌肉可以缓解紧张和疼痛。可以尝试以下动作：
站立位，双手向上伸直，然后向左右侧弯，每个方向保持10-15秒。
站立位，双手抱住一侧大腿，尽量将大腿靠近胸部，保持10-15秒，然后换另一侧。
仰卧位，双腿弯曲，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，保持10-15秒。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部和背部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
4.改变坐姿：保持正确的坐姿，避免久坐不动。可以定期站起来活动一下，放松腰部和背部肌肉。
5.加强腰部锻炼：进行一些针对腰部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰痛。
6.调整工作环境：调整工作桌椅的高度，使腰部保持舒适的姿势。可以使用腰垫或靠垫来支撑腰部。
7.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰痛。保持健康的体重可以减轻腰部的压力。
8.就医治疗：如果腰痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，如果腰痛伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，可能是腰椎间盘突出等严重疾病引起的，需要及时就医进行详细的检查和治疗。此外，长期久坐还可能导致其他健康问题，如颈椎病、心血管疾病等，因此建议定期起身活动，保持身体健康。