久坐后腰痛可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等有关。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定时起身活动。可以尝试每隔一段时间站起来走动一下，放松腰部肌肉。
2.伸展运动：在久坐后，可以进行一些简单的伸展运动，缓解腰部肌肉的紧张。例如，缓慢转动腰部、向前弯曲身体、伸展手臂等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次约15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
5.物理治疗：如中频电疗、低频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进腰部肌肉恢复。
6.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用止痛药、肌肉松弛剂等药物。
7.锻炼腰部肌肉：通过锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性，预防腰痛的发生。可以进行一些如仰卧起坐、平板支撑等运动。
8.调整床垫和椅子：选择合适的床垫和椅子，保证腰部有良好的支撑，避免腰部过度弯曲或悬空。
9.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰痛加剧，保持健康的体重有助于减轻腰部压力。
10.就医诊治：如果腰痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。
需要注意的是，以上方法只能缓解腰痛症状，如果腰痛原因不明或症状持续不缓解，应及时就医，以便明确病因并采取针对性的治疗措施。此外，对于长期需要久坐的人群，平时应注意腰部保暖，避免腰部受寒。