只做无氧运动可以减肥，但效果可能有限。
无氧运动是一种高强度、短时间的运动方式，如举重、短跑等。这类运动可以增强肌肉力量，提高肌肉耐力，但对于燃烧脂肪的效果相对较弱。
要达到减肥的目的，需要结合有氧运动和合理的饮食控制。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以更有效地消耗卡路里，促进脂肪燃烧。此外，饮食方面也需要注意控制热量摄入，保持均衡的饮食结构。
只做无氧运动可能会导致以下情况：
1.肌肉增加：无氧运动有助于增加肌肉量，而肌肉比脂肪更重，可能会使体重秤上的数字看起来没有变化。
2.基础代谢率提高：增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的卡路里。
3.身体适应性：长期只进行无氧运动，身体可能会逐渐适应这种运动方式，减肥效果可能会减弱。
为了获得更好的减肥效果，建议综合进行有氧运动和无氧运动，并注意以下几点：
1.制定合理的运动计划：根据个人身体状况和目标，制定适合自己的运动计划，包括有氧运动和无氧运动的时间和强度。
2.注意运动强度和时间：有氧运动的强度应适中，时间应足够长，以达到有效燃烧脂肪的效果。无氧运动的强度应逐渐增加，但也要注意避免过度疲劳和受伤。
3.饮食控制：合理控制热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。增加蔬菜、水果、全谷类食物等健康食物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
4.休息和恢复：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。同时，保持良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，促进减肥。
5.定期评估和调整：定期评估减肥进展，根据实际情况调整运动计划和饮食。如果减肥进展不理想，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师的建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此最好在专业人士的指导下制定个性化的减肥方案。如果有任何健康问题或特殊需求，应先咨询医生的意见。