只做无氧运动可以减肥，但效果可能因人而异。
无氧运动是一种高强度、短时间的运动方式，如举重、短跑等。这类运动可以提高肌肉力量和耐力，增加肌肉质量，同时也能消耗一定的热量。然而，只进行无氧运动并不能完全满足减肥的需求。
减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。无氧运动虽然可以在短期内消耗热量，但如果不注意饮食控制，摄入的热量仍然超过身体的消耗，减肥效果可能不理想。
此外，有氧运动如慢跑、游泳等也对减肥有重要作用。有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，更有效地燃烧脂肪，同时还能帮助放松身心，提高身体的代谢率。
因此，为了达到理想的减肥效果，建议结合无氧运动和有氧运动，并注意饮食的合理搭配。以下是一些建议：
1.无氧运动：每周进行2-3次无氧运动，选择适合自己的运动项目和强度，逐渐增加运动时间和强度，但要避免过度疲劳和受伤。
2.有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟。
3.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.充足休息：保证充足的睡眠，有助于维持身体的代谢率和健康。
5.定期评估：定期测量体重、体脂率和身体围度，评估减肥效果，并根据需要调整运动和饮食计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，坚持和耐心也是减肥成功的关键，不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。