腰闪后疼痛首先要注意休息，一般建议在腰闪后的48小时内尽量减少腰部活动。可以通过冷敷来缓解疼痛，在腰闪后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确休息
急性期休息姿势： 腰闪后应采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉。如果侧卧位，要保持脊柱在一条直线上，避免扭曲腰部。休息时长： 至少休息1-2天，让受损的腰部肌肉有时间修复。但也不要长时间卧床，可在疼痛缓解后逐渐增加活动量。
物理治疗方法
热敷缓解： 在腰闪48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷20-30分钟，每天可敷3-5次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩辅助： 可以让家人帮忙轻柔按摩腰部，但要注意力度适中，从腰部两侧向脊柱方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，可每天进行2-3次，不过如果疼痛剧烈，要先咨询医生是否适合按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等非甾体抗炎药能减轻炎症和疼痛。但要注意，儿童、孕妇以及有胃溃疡等疾病的人要慎用。一般来说，这类药物可以缓解轻至中度的腰闪后疼痛，但不能长期大量服用。外用药物： 可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收药物成分来缓解疼痛，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。