腰椎盘突出做什么锻炼好

腰椎盘突出可进行以下锻炼：

1.游泳：蛙泳对腰部肌肉力量的锻炼较好，可增强脊柱后侧肌群的力量；

2.小燕飞：仰卧在床上或垫子上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名小燕飞；

3.拱腰：仰卧位，屈膝，尽量让足跟靠近臀部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组；

4.仰卧蹬车：仰卧位，模仿蹬自行车动作，每天早晚各100次。

以上运动需在专业康复师指导下进行，量力而行，循序渐进，持之以恒，避免腰部过度劳累。