一、富含铁质的食物
原因：月经量少可能与缺铁性贫血有关，而铁是制造血红蛋白的重要原料，补充铁质有助于改善贫血状况，从而可能对月经量有一定的调节作用。
举例：动物肝脏（如猪肝每100克含22.6毫克铁）、瘦肉（如牛肉每100克含2.8毫克铁）、豆类（如红豆每100克含7.4毫克铁）、菠菜（每100克含2.9毫克铁）等，可通过煮粥、炒菜等方式食用。
二、富含维生素的食物
原因：维生素E能够改善血液循环，维持生殖器官正常功能，维生素B族对身体的新陈代谢等有重要作用，适量补充有助于调节月经量。
举例：坚果类（如杏仁富含维生素E）、全麦食品（含有丰富的B族维生素）、新鲜蔬菜（如西兰花富含多种维生素）和水果（如橙子富含维生素C等），可作为日常饮食的搭配。
三、温补类食物
原因：对于因宫寒等原因导致月经量少的人群，温补类食物可以起到温暖身体、促进血液循环的作用。
举例：桂圆具有温补气血的功效，可煮桂圆粥；羊肉性温，有补气养血的作用，可做成羊肉汤等；红枣也是温补佳品，可直接食用或煮粥时加入。
四、富含植物雌激素的食物
原因：植物雌激素可以在一定程度上调节体内雌激素水平，对月经量有影响。
举例：黄豆及豆制品（如豆浆等），黄豆中含有大豆异黄酮，是一种天然的植物雌激素，每天适量饮用豆浆等豆制品可能对调节月经量有帮助。
如果月经量过少的情况持续存在或伴有其他不适症状，如月经周期紊乱、腹痛等，应及时就医，进行相关检查，以排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病因素，因为这些疾病可能需要专业的医疗干预，而非单纯依靠食疗来解决。同时，不同年龄、生活方式的人群在食疗选择上也有差异，例如年轻女性如果生活方式不健康，经常熬夜、节食等，在调整饮食的同时还需要改善生活方式；对于有基础疾病的人群，在选择食疗时需考虑基础疾病对饮食的要求，避免因不当饮食加重病情。