孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要有：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿。具体如下：
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿本身具有一定重量。若再去提重物，不但容易引发危险，而且对身体健康极为不利。所以，在怀孕期间要避免提重物，以防重物压迫耻骨而导致疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.睡觉时：孕妇睡觉时多以仰卧或侧卧姿势为主，此时在腰部垫枕头，可起到良好的承托作用，有助于缓解腰部所承受的压力。
2.坐在椅子上时：也可以在腰部垫枕头，能让腰部更贴合椅背，从而减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：该运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，既可以预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量的这种运动还能加快直肠的血液循环，对孕期便秘和痔疮起到预防作用。
四、游泳：若孕妇感觉耻骨痛，可在孕中期适当进行游泳。游泳不仅能够缓解关节压力，还能促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有好处。但要注意，对于有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇，不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：
1.站姿：孕妇日常站立时，可让两只脚呈对称状态，这样能使耻骨所受压力保持平均。
2.坐姿：不要采取跨坐的姿势，以免加重耻骨疼痛。
总之，孕妇可以通过以上这些方式来缓解耻骨疼痛，同时要根据自身实际情况合理选择和运用。