孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要包括：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳以及改变站姿坐姿等。具体如下：
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿具有一定重量，若再去提重物，不但容易出现危险状况，而且还会对身体健康产生不利影响。所以在孕期应避免提重物，防止对耻骨造成压迫从而引发疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.孕妇睡觉时，应以仰卧或侧卧姿势为主，同时在腰部垫上枕头，可起到良好的承托作用，进而有助于缓解腰部压力。
2.孕妇坐在椅子上时，也可在腰部垫枕头，让腰部能较为贴合椅背，以此来缓解不适感觉。
三、凯格尔运动：其目的在于通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，既能预防产后漏尿或尿失禁等问题，同时适量的运动还能加快直肠的血液循环，起到预防孕期便秘和痔疮的作用。
四、游泳：若孕妇感觉耻骨痛，可在孕中期适当游泳。游泳不仅能缓解关节压力，还能促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，这对孕妇和胎儿都是有好处的。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：孕妇日常站立时，可选择让两只脚呈对称状态，以使耻骨压力保持平均。此外，不要采取跨坐的姿势，以免导致耻骨疼痛加剧。
总之，孕妇可通过以上这些方式来缓解耻骨疼痛，以保障自身和胎儿的健康。