收肛门运动可以增强盆底肌力量，一般每次做10~15秒，每天可做3~4组。
如何正确进行收肛门运动
姿势准备：可以站着、坐着或者躺着进行。站着的时候双脚与肩同宽，坐着时臀部尽量坐满整个椅子，躺着时放松身体。收缩动作：用力收缩肛门，就好像憋住大便想要排便又忍住的感觉，持续收缩3~5秒，然后放松3~5秒，这算1次。
收肛门运动的好处
对盆底肌的作用：经常做收肛门运动能有效锻炼盆底肌，对于女性来说，有助于预防产后盆底肌松弛引发的尿失禁等问题；对于男性，能增强盆底支撑功能。一般坚持锻炼几周后就能感觉到盆底肌有力量感。对身体整体的影响：长期坚持做收肛门运动还能促进盆腔血液循环，比如每天坚持做3组，每组10次，坚持1个月左右，可能会发现自身精神状态有所改善，因为盆腔血液循环好了，身体各器官的供血也会相对更充足。
适合做收肛门运动的人群
中老年人群：随着年龄增长，盆底肌会逐渐松弛，中老年人做收肛门运动可以预防和改善因盆底肌松弛导致的一系列问题，像60岁左右的老人，每周坚持做3~4次，每次10分钟左右，能明显感觉到身体的舒适感增加。产后女性：产后女性很适合做收肛门运动，在产后1周左右就可以开始尝试，每次做5~8次，每天做3次，有助于恢复盆底肌功能，减少产后漏尿等情况的发生。长期便秘人群：长期便秘的人做收肛门运动能促进肠道蠕动，帮助排便。比如每天早晚各做1次收肛门运动，每次做10~15次，坚持一段时间后，便秘情况可能会得到缓解。