收肛门运动也叫凯格尔运动，具体做法如下：首先找个相对舒适的姿势，可以是躺着、坐着或者站着。躺着的时候，后背躺平，膝盖弯曲，双脚平放在地面；坐着的时候，臀部稳稳地坐在椅子上，双脚着地；站着的时候，双脚与肩同宽。然后开始收缩肛门，就好像想要忍住放屁或者忍住大便的那种感觉，坚持收缩3 - 5秒，接着放松肛门，放松的时间同样是3 - 5秒。这样为一组，每次可以做10 - 15组，每天可以进行3 - 4次。
不同人群的收肛门运动注意事项
女性产后人群：
产后早期：顺产的女性在产后1 - 2天就可以开始尝试收肛门运动，一开始每组做3 - 5次，每天做2 - 3次，随着身体恢复逐渐增加组数和次数。剖宫产的女性需要等伤口恢复得差不多，一般产后1周左右再开始进行，动作幅度可以小一些，收缩和放松的时间可以先从2秒左右开始。哺乳期女性：哺乳期进行收肛门运动不会影响哺乳，而且还有助于盆底肌恢复，同样按照上述的每组3 - 5秒、每次10 - 15组、每天3 - 4次的节奏进行即可，但要注意运动时不要过于劳累。
中老年人群：
有基础疾病的中老年：如果中老年人群有高血压等基础疾病，在做收肛门运动时要注意动作轻柔，收缩和放松的时间可以适当调整为4 - 6秒一组，避免因为过度用力导致血压波动。可以选择在血压相对平稳的时候进行运动，比如早上起床后或者晚上睡觉前。一般中老年人群：可以正常按照每次10 - 15组、每天3 - 4次的频率进行，收缩和放松时间保持3 - 5秒。坚持长期锻炼，一般坚持2 - 3个月能看到一定效果，比如盆底肌力量增强，排便更顺畅等。
收肛门运动的作用及原理
对盆底肌的作用：
收肛门运动主要是锻炼盆底肌。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着盆腔内的器官，比如子宫、膀胱、直肠等。通过经常进行收肛门运动，可以增强盆底肌的力量。对于女性来说，能预防和改善盆底肌松弛导致的尿失禁、子宫脱垂等问题；对于男性来说，可以预防前列腺相关的一些问题，还能增强性功能等。
对肠道功能的影响：
经常做收肛门运动可以促进肠道的蠕动。因为在收缩肛门的时候，会对盆腔内的肠道产生一定的按摩作用，有助于粪便的排出，能预防便秘等肠道问题。一般坚持进行收肛门运动2周左右，部分人就能感觉到排便比之前更顺畅了。
收肛门运动的误区纠正
误区一：认为收肛门运动随时想做就做
正确做法：最好是有规律地进行收肛门运动，比如固定每天的几个时间段，像早上起床后、上午工作间隙、下午休息时、晚上睡觉前等，这样能让盆底肌形成规律的锻炼，效果会更好。如果只是偶尔想起来做一次，锻炼的效果不明显。
误区二：觉得收肛门运动强度越大越好
正确做法：收肛门运动的强度要适中，过度用力收缩肛门可能会导致盆底肌疲劳，甚至可能损伤盆底肌。一般收缩的时候感觉肛门周围的肌肉有明显收紧，但又不会让自己感觉很吃力为宜。如果在运动过程中出现疼痛等不适感觉，要立即停止运动，调整运动强度。