肛门运动也叫提肛运动，其关键点如下：一是姿势，可站、坐、躺进行，常以躺着为宜；二是步骤，先深吸气并向上收紧提拉肛门与会阴部，屏气5秒，再慢慢呼气并放松肛门与会阴部，保持10秒；三是时长，每次15秒，连做10至20次。
一、姿势：
肛门运动的姿势较为灵活，站着进行时，要保持身体正直；坐着进行时，需保持坐姿端正；躺着进行时，可选择仰卧位，全身放松。躺着姿势相对更容易操作和集中注意力。
二、步骤：
1.在进行肛门运动时，首先深深吸气，这有助于提升腹部压力。
(1)同时，精确地向上收紧并提拉肛门以及会阴部的肌肉。
(2)然后进行屏气，持续时间大约为5秒钟，以充分感受肌肉的收缩。
2.接下来慢慢呼气，缓缓放松肛门以及会阴部的肌肉。
(1)保持放松状态约10秒钟，让肌肉得到充分的舒展和休息。
三、时长：
每次进行运动的时间为15秒，这样一个完整的收缩和放松过程即为一次有效运动。连续进行10至20次，以达到较好的锻炼效果。
总之，肛门运动是通过有规律地向上收缩和放松肛门，来加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环。男女皆可进行，对肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼有帮助，且有助于防治痔疮。