对于肌肉拉伤，可采取以下措施帮助恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的肌肉上，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的肌肉，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可采用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，应避免过度运动和再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医。此外，对于运动员或经常进行剧烈运动的人，可通过加强肌肉力量训练、热身和拉伸等预防肌肉拉伤的发生。