肌肉拉伤后，可通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，可减少出血和肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可采用超短波、超声波、离子导入等物理治疗方法，促进恢复。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物（如红花油、云南白药等）。
7.康复训练：在医生的指导下进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，有助于恢复肌肉功能。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的休息和饮食习惯，有助于促进恢复。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以免延误病情。