要想快速练出胸肌轮廓，可以尝试以下方法：
1.杠铃卧推：双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。可以根据个人情况选择合适的重量，每组8-12次，进行3-4组。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向两侧打开，然后缓慢收回，重复动作。同样可以根据个人情况选择重量，每组10-15次，进行3-4组。
3.俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，然后向下弯曲，再推起，重复动作。可以根据个人情况选择不同的俯卧撑方式，如标准俯卧撑、钻石俯卧撑等，每组10-15次，进行3-4组。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体缓慢下降，然后再推起，重复动作。这个动作可以有效锻炼胸肌下沿，每组10-15次，进行3-4组。
5.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，用力向中间靠拢，感受胸肌的收缩。每组10-15次，进行3-4组。
需要注意的是，锻炼胸肌需要长期坚持，同时要注意饮食和休息，保证摄入足够的蛋白质和休息时间，以促进肌肉的生长。另外，在锻炼过程中要注意安全，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询专业人士的意见。