要想快速练出胸肌轮廓，可以尝试以下方法：
1.俯卧撑：作为一种基础的胸部训练动作，俯卧撑可以有效锻炼胸大肌和三角肌前束。可以通过增加俯卧撑的难度，如单手俯卧撑、钻石俯卧撑等，来进一步刺激胸部肌肉的发展。
2.卧推：卧推是锻炼胸肌的经典动作，可以使用杠铃或哑铃进行。通过逐渐增加重量和增加训练的组数和次数，可以有效刺激胸肌的生长。
3.蝴蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸是专门针对胸肌中缝的训练动作，可以有效增加胸肌的厚度和线条。
4.双杠臂屈伸：双杠臂屈伸可以锻炼胸肌的下沿和三角肌前束，是一种很好的复合型训练动作。
5.饮食：要想快速练出胸肌轮廓，饮食也是非常重要的。需要保证摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长和修复。
6.休息：休息也是非常重要的，充足的睡眠可以促进肌肉的生长和恢复。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行锻炼时需要根据自己的情况进行调整。同时，坚持锻炼和合理的饮食是快速练出胸肌轮廓的关键。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。