宝宝吓着了可以通过如下方法缓解：轻拍背部、语言安抚以及改变姿势。
一、轻拍背部：当宝宝吓着了，要立刻让其远离被吓的环境，与此同时，家长轻柔地轻拍宝宝的背部。这种轻拍和抚摸能让宝宝体会到被保护的感觉，从而帮助缓解其受惊吓的症状。
1.远离受惊环境：避免宝宝持续处于可能带来惊吓的场景中，减少不良刺激。
2.轻拍背部的作用：能给予宝宝安抚，让其情绪逐渐平稳下来。
二、语言安抚：宝宝受惊吓后，家长需用轻柔的声音安慰宝宝，并且不断地触摸其皮肤。这样能使宝宝感受到安全感，起到舒缓情绪的效果。
1.轻柔声音的意义：温柔的话语能让宝宝安心。
2.触摸皮肤的好处：进一步增强宝宝的安全感。
三、改变姿势：宝宝被吓到后，家长可以将其搂在怀里，让宝宝身体紧贴胸部，给予其安全感；或者让宝宝脸朝下趴在手臂上，用手掌托着宝宝的脸部。这些姿势的改变有利于改善宝宝吓着的状况。
1.搂抱姿势的效果：让宝宝有被紧紧呵护的感觉。
2.特定趴姿的作用：通过这种特别的姿势给宝宝特别的安抚。
总之，当宝宝受到惊吓时，家长可通过上述多种方法来帮助宝宝缓解情绪，使其尽快恢复平静和安稳。