一、富含铁元素的食物
原因及作用：铁是合成血红蛋白的重要原料，月经少可能与缺铁导致的血红蛋白合成不足，影响氧气运输，进而影响子宫内膜的正常增生等有关。通过食补铁元素有助于改善这种情况。
具体食物及举例：
-红肉：如牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉的含铁量也较为可观。红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。
-动物肝脏：猪肝是很好的补铁食物，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，不过由于肝脏是代谢器官，胆固醇含量相对较高，食用时需注意适量，一般一周食用1-2次即可。
-豆类：红豆每100克含铁量约为7.4毫克，黑豆每100克含铁量约为7毫克左右，可以通过煮粥、打豆浆等方式食用。
二、富含维生素的食物
原因及作用：维生素对于身体的新陈代谢、激素调节等都有重要作用。例如维生素E能够促进生殖系统的血液循环，维持生殖器官的正常功能；维生素B族参与能量代谢等过程，与月经的正常调节相关。
具体食物及举例：
-坚果：杏仁、核桃等坚果富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，核桃中维生素E含量也较为丰富。可以每天适量吃一些坚果，如每天吃5-10颗杏仁或核桃。
-新鲜蔬菜和水果：
-蔬菜：菠菜每100克含维生素C约为32毫克，还含有一定量的维生素E等；西兰花每100克含维生素C约为51毫克。
-水果：橙子每100克含维生素C约为33毫克，猕猴桃每100克含维生素C高达62毫克，每天保证摄入一定量的蔬菜和水果，如每天吃200-300克蔬菜，100-200克水果。
三、富含蛋白质的食物
原因及作用：蛋白质是身体细胞的重要组成成分，月经的正常维持需要充足的营养支持，摄入足够的蛋白质有助于维持身体的正常生理功能，包括子宫内膜的修复等。
具体食物及举例：
-蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，容易被人体吸收利用，可以每天吃1-2个鸡蛋。
-鱼类：鲫鱼每100克含蛋白质约为17.1克，鲈鱼每100克含蛋白质约为18.6克等，鱼类不仅富含蛋白质，还含有不饱和脂肪酸等对身体有益的成分，每周可以吃2-3次鱼。
-豆类及豆制品：黄豆每100克含蛋白质约为36.3克，豆腐每100克含蛋白质约为8.1克左右，可以通过喝豆浆、吃豆腐等方式摄入蛋白质，如每天喝200-300毫升豆浆，吃100克左右的豆腐。
四、其他有助于月经少调理的食物
红糖：红糖含有一定的铁元素等营养成分，且性温，具有一定的活血化瘀作用，在月经期间可以适量饮用红糖水，但要注意避免过量，以免引起血糖波动。一般每天饮用1-2杯红糖水即可。
红枣：红枣富含铁元素和维生素等，具有补气养血的功效，每天可以吃5-10颗红枣，或者用来煮粥等。
对于特殊人群，如孕妇出现月经少的情况（这种情况相对较少见，一般孕妇不会有月经），需要谨慎食补，应在医生指导下进行；对于有基础疾病如糖尿病的女性，在选择富含糖的食物如红糖时要严格控制量，因为红糖会引起血糖升高；对于正在服用某些药物的女性，在进行食补时要考虑食物与药物之间的相互作用，最好咨询医生或营养师。