牛奶适合什么时候喝最好呢？一般来说，早餐后1-2小时喝牛奶比较好，或者睡前1小时左右喝也不错。
早餐后1 - 2小时喝：
搭配食物助力吸收： 早餐后1 - 2小时喝牛奶，此时胃肠已经消化了部分食物，能更好地促进牛奶中营养成分的吸收。比如早餐吃了面包、鸡蛋等，过1 - 2小时后喝杯牛奶，牛奶中的蛋白质等营养可以进一步补充能量，让一上午都有充足的体力。缓解饥饿感： 这个时间段喝牛奶能在一定程度上缓解饥饿，因为经过了一上午的活动，身体可能会有轻微的能量消耗，喝杯牛奶能及时补充。
睡前1小时左右喝：
帮助睡眠： 睡前1小时喝牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，血清素能让人产生困倦感，褪黑素则能调节睡眠节律，帮助进入深度睡眠。夜间营养补充： 夜间人体也在进行新陈代谢等活动，睡前喝牛奶可以为身体补充营养，比如钙等，而且不会给胃肠造成太大负担，因为睡前活动量相对较少。
两餐之间喝：
随时补充营养： 在两餐之间，比如上午10点左右或者下午3点左右喝牛奶，能随时给身体补充蛋白质、钙等营养。这个时候人体可能会有轻微的能量缺失，喝杯牛奶可以及时补充，让身体保持较好的状态。避免空腹影响： 不要空腹喝牛奶，因为空腹时胃肠蠕动快，牛奶在胃肠停留时间短，营养吸收不充分，而两餐之间喝就可以避免这种情况。比如如果空腹喝牛奶，可能大部分营养还没被充分吸收就被排出体外了。