热量低有利于减肥的食物包含蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
一、蔬菜：蔬菜属于维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物的关键来源之一。像菜花，其富含维生素C、维生素K等营养成分；黄瓜，含有一定量的维生素和矿物质，且水分充足；西红柿，含有丰富的维生素C和番茄红素等。这些蔬菜在为人体提供多种营养的同时，热量通常较低。
二、杂粮粥：例如可以用10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米来煮粥。各种粮食的淀粉含量较为相近，基本都在70%-80%之间，就算包含杂豆，其干物质水平和热量水平也相差不大，均处于每100克320-380千卡范围内。而且杂粮粥的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，不仅热量更低，营养价值也更高。
三、低脂肉类：如果减少主食量，很容易导致蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌等。例如清淡烹调的鱼肉，其富含优质蛋白质且脂肪含量低；去皮鸡鸭肉，也是蛋白质的良好来源；酱牛肉，有着丰富的蛋白质和矿物质；瘦羊肉，同样能提供蛋白质等营养。
四、低热量水果：要挑选含糖量低且膳食纤维高的水果，像是牛油果，富含不饱和脂肪酸和膳食纤维等；木瓜，含有多种维生素和矿物质；苹果，营养较为丰富；香蕉，能提供一定能量且富含膳食纤维；西柚，热量较低；奇异果，富含维生素C等营养成分。
温馨提示：尽管上述食物因热量低而有利于减肥，但都不应过量食用，以免引发缺乏营养等不良后果。