晚上饿了可以选择一些健康、低卡的食物来满足饥饿感，以下是一些建议：
1.蛋白质类：蛋白质可以增加饱腹感，同时热量相对较低。可以选择一些低脂牛奶、酸奶、豆腐、鸡蛋等食物。
2.高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，既能增加饱腹感，又不会摄入过多的卡路里。可以选择一些西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜。
3.水果：水果富含维生素和纤维素，同时热量较低。可以选择一些低糖分的水果，如苹果、橙子、草莓等。
4.坚果：坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但热量相对较高，需要适量食用。可以选择一些杏仁、巴旦木、腰果等坚果。
5.全麦食品：全麦食品富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时热量相对较低。可以选择全麦面包、全麦面条、全麦饼干等食品。
需要注意的是，晚上进食应该适量，避免过度进食导致体重增加。同时，应该尽量避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物会增加身体的负担，对健康不利。