减肥晚上饿了可以吃以下几种食物：
1.低卡蔬菜：如黄瓜、西红柿、豆芽等，这些蔬菜富含膳食纤维和水分，热量较低，有助于增加饱腹感。
黄瓜：每100克黄瓜仅含有15大卡的热量，而且富含水分和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
西红柿：每100克西红柿仅含有19大卡的热量，同时富含维生素C、番茄红素等营养物质，具有抗氧化、降低血脂等功效。
豆芽：每100克豆芽仅含有21大卡的热量，而且富含膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.低卡水果：如苹果、柚子、草莓等，这些水果富含维生素和膳食纤维，能够提供一定的饱腹感，同时热量较低。
苹果：每100克苹果含有53大卡的热量，富含膳食纤维和维生素C，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
柚子：每100克柚子含有38大卡的热量，富含维生素C、类胰岛素等成分，具有降血糖、降血脂等功效。
草莓：每100克草莓含有32大卡的热量，富含维生素C、膳食纤维等营养物质，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.优质蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这些食物富含蛋白质，能够提供持久的饱腹感，同时热量较低。
鸡胸肉：每100克鸡胸肉含有118大卡的热量，富含蛋白质、维生素A等营养物质，能够促进肌肉生长和修复。
鱼肉：每100克鱼肉含有150大卡的热量，富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
虾肉：每100克虾肉含有93大卡的热量，富含蛋白质、维生素A等营养物质，能够增强免疫力，促进生长发育。
4.健康脂肪：如橄榄油、鱼油、坚果等，这些食物富含健康脂肪，能够提供饱腹感，同时对心血管健康有益。
橄榄油：每100克橄榄油含有899大卡的热量，富含单不饱和脂肪酸和维生素E，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病。
鱼油：每100克鱼油含有888大卡的热量，富含多不饱和脂肪酸和维生素D，能够降低血脂水平，预防心血管疾病。
坚果：每100克坚果含有600大卡的热量，富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，能够提供饱腹感，同时对心血管健康有益。
需要注意的是，减肥期间晚上吃东西时，应该注意以下几点：
1.控制食量：晚上吃东西时，应该控制食物的摄入量，避免过度进食。
2.选择低卡食物：应该选择低卡、高纤维的食物，避免选择高热量、高脂肪的食物。
3.注意时间：晚上吃东西的时间应该尽量提前，避免在睡前吃太多东西。
4.结合运动：减肥期间晚上吃东西并不是禁忌，但是需要结合适量的运动，才能达到减肥的效果。