鱼肝油和D3都是补充营养的保健品，但是它们的成分和作用不同，不能相互替代。
鱼肝油主要含有维生素A和维生素D，其中维生素D可以促进钙的吸收和利用，预防佝偻病和骨质疏松症。而D3是维生素D的一种活性形式，它的作用比维生素D更强，可以更好地促进钙的吸收和利用。
如果一个人已经通过食用鱼肝油获得了足够的维生素D，那么就没有必要再额外补充D3。但是，如果一个人饮食中缺乏维生素D，或者由于某些原因无法充分吸收维生素D，那么补充D3可能是有益的。
需要注意的是，维生素D和D3都不能过量补充，否则会导致中毒。一般来说，成年人每天需要摄入10微克维生素D，而儿童和老年人需要摄入更多。补充维生素D和D3应该在医生或营养师的指导下进行，避免自行增减剂量。
此外，除了补充鱼肝油和D3之外，还可以通过以下方式获得足够的维生素D：
1.晒太阳：皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D，但是需要注意避免过度晒太阳，以免晒伤皮肤。
2.食物：一些食物中也含有维生素D，例如鱼肝油、蛋黄、乳制品、鱼类等。
3.维生素D补充剂：如果饮食中缺乏维生素D，可以选择口服维生素D补充剂。
总之，鱼肝油和D3都是有益的保健品，但是它们的作用和适用人群不同。在补充之前，应该了解自己的身体状况和营养需求，并在医生或营养师的指导下进行。同时，还应该注意饮食均衡，多摄入富含维生素D的食物，以保证身体健康。