一、凯格尔运动
1.原理：通过锻炼盆底肌，改善会阴部的血液循环等，可能对改善阴茎相关状态有一定帮助。盆底肌与阴茎的勃起和维持等功能有一定关联。
2.方法：
-找到盆底肌：类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。
-收缩与放松：持续收缩盆底肌3秒以上，然后放松3-5秒，重复进行，每次训练15-30分钟，每天可进行3-4次。
-适用人群及注意事项：成年男性均可进行，但对于有严重盆底肌疾病等特殊情况的人群需在医生指导下进行。青少年处于身体发育阶段，若进行需在正确指导下适度进行，避免过度训练影响正常发育。
二、阴茎拉伸练习
1.原理：通过适度的外力拉伸，刺激阴茎海绵体等组织，可能在一定程度上促进局部组织的适应性变化。
2.方法：
-清洁手部和阴茎后，用一只手握住阴茎根部，另一只手握住阴茎头部，缓慢、轻柔地向不同方向进行拉伸，每次拉伸保持10-15秒，重复3-5次。
-适用人群及注意事项：成年男性适用，青少年不建议自行进行阴茎拉伸练习，因为青少年阴茎还在发育中，不当的拉伸可能会影响正常发育甚至造成损伤。有阴茎相关疾病如阴茎硬结症等患者禁止自行进行此类练习，需先就医明确病情后再决定是否适合。
三、盆底肌与阴茎协同训练
1.原理：利用盆底肌和阴茎相关肌肉的协同作用，综合改善会阴部的功能状态。
2.方法：
-先进行凯格尔运动的基本收缩放松，在收缩盆底肌的同时，尝试轻微收缩阴茎根部的肌肉，然后放松，重复进行。
-适用人群及注意事项：成年男性适用，同样需注意特殊人群的情况，青少年不建议，有相关疾病者需遵医嘱。