要戒掉自慰，可以通过调整生活方式、转移注意力、寻求专业帮助等方法。一般来说，通过坚持健康的生活安排等方式，大多数人可以逐步减少自慰频率并最终戒掉。
调整生活方式
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠，让身体处于良好的状态。避免熬夜，因为熬夜可能会使人的精神状态不稳定，增加自慰的冲动。例如，晚上尽量在11点前上床睡觉，保证睡眠质量。适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等。运动能释放内啡肽等愉悦物质，帮助改善情绪，减少因情绪不佳而产生的自慰需求。比如每周进行3~4次30分钟的慢跑锻炼。
转移注意力
培养兴趣爱好： 投入到自己喜欢的事情中，比如学习一门新的技能，像绘画、书法等。当把精力放在学习新技能上时，就会减少对自慰的关注。例如报名参加书法培训班，每周固定时间去学习。丰富社交活动： 多参与线下社交，和朋友聚会、参加社团活动等。与他人的交流互动能让生活更加充实，从而降低对自慰的依赖。比如加入摄影社团，经常和社团成员一起外出拍摄活动。
寻求专业帮助
心理咨询： 如果自我调节比较困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据个人情况进行针对性的疏导，帮助分析自慰产生的原因，并提供相应的应对策略。一般一次心理咨询的费用可能在100~500元不等（因地区和咨询师不同有所差异）。医疗干预： 如果因为自慰过度出现了一些身体不适等症状，如疲劳、注意力不集中等，且自我调整无效，必要时可以咨询医生。但不建议自行随意使用药物来干预，医生会根据具体情况进行评估和处理。