自慰是一种常见的性行为，在青少年和成年人中都很普遍。虽然自慰本身并不是一种疾病，但过度自慰可能会对身心健康产生负面影响。因此，了解如何彻底戒掉自慰是很重要的。以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：过度自慰可能会导致身体和心理上的问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等。了解这些问题的严重性可以帮助你下定决心戒掉自慰。
2.分析原因：了解自己为什么会有自慰的习惯，是因为压力、孤独、无聊还是其他原因。只有了解了原因，才能更好地解决问题。
3.制定计划：制定一个详细的计划，包括每天的时间表、运动计划、心理调节方法等。按照计划执行，可以帮助你逐渐戒掉自慰。
4.寻求帮助：如果你感到无法控制自己的自慰行为，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供你需要的支持和指导。
5.培养健康的兴趣爱好：培养一些健康的兴趣爱好，如运动、阅读、学习新技能等。这些兴趣爱好可以帮助你分散注意力，减少自慰的冲动。
6.建立良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些习惯可以帮助你保持身体健康，减少自慰的冲动。
7.坚定信念：戒掉自慰需要坚定的信念和毅力。相信自己能够做到，不要轻易放弃。
需要注意的是，对于一些人来说，戒掉自慰可能需要更长的时间和更多的努力。如果你感到自己无法控制自慰行为，或者已经对身心健康造成了严重影响，请及时寻求专业帮助。