颈椎经常落枕可以通过调整睡姿、选择合适枕头以及进行颈部锻炼等来改善。一般来说，坚持正确的颈部保养措施，能在一定程度上减少落枕发生的频率。
调整睡姿很关键
睡眠姿势要正确： 尽量保持仰卧或侧卧时颈部处于自然伸展状态，避免长时间扭曲颈部。成年人每晚睡眠时长约7 - 8小时，要保证在这期间颈部姿势相对稳定，减少因睡姿不当导致落枕的风险。比如仰卧时可在颈部下方垫一个薄枕，维持颈椎的生理曲度；侧卧时枕头高度要与肩膀宽度相适应，让颈部与脊柱保持在一条直线上。避免趴着睡： 趴着睡会使颈部过度扭转，严重破坏颈椎正常的生理曲线，大大增加落枕的发生几率，所以应尽量杜绝这种不良睡姿。
选择合适的枕头
枕头高度要适中： 一般来说，枕头的高度以8 - 15厘米为宜。合适高度的枕头能在睡眠中支撑颈部，维持颈椎的生理前凸。可以用自己的拳头来大致衡量，一拳高左右的枕头高度比较合适大部分人。枕头填充材质有讲究： 枕头填充材质可选择记忆棉、荞麦壳等。记忆棉枕头能根据颈部形状进行适配，提供良好的支撑；荞麦壳枕头透气性好，能随时调整枕头形状以适应颈部曲线，但要注意定期晾晒，保持清洁卫生。
加强颈部锻炼
颈部伸展运动： 每天可进行几次颈部伸展运动。比如坐着或站着时，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻拉头部向该侧，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。这样能增强颈部肌肉的柔韧性和力量，减少落枕发生。颈部旋转运动： 缓慢地将头部向左右两侧旋转，每个方向旋转10 - 15次，速度要慢，动作要轻柔。通过颈部旋转运动可以活动颈椎关节，促进颈部血液循环，提高颈部的灵活性。
注意颈部保暖
避免颈部受凉： 在寒冷季节或空调房间里，要注意给颈部保暖，可佩戴围巾等。颈部受凉会导致肌肉痉挛，增加落枕的可能性。尤其是在气温较低的环境中，颈部血管收缩，血液循环不畅，更容易引发颈部不适和落枕。