要想每晚睡觉不做梦，可从生活习惯、睡眠环境、情绪调节等多方面入手。一般来说，保持规律的作息时间、营造良好的睡眠环境等有助于减少做梦。
生活习惯方面
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天23点左右上床，早上7点左右起床，坚持下去能让生物钟稳定，有利于减少做梦。成年人一般需要7~9小时的睡眠时间，保持规律作息能让身体各机能更好地调节，降低做梦的概率。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，像快跑、跳绳等；也不要看情节紧张刺激的电影、小说等，这些都会让大脑处于兴奋状态，容易导致做梦。比如睡前30分钟内看悬疑类小说，很可能会在梦里继续纠结情节发展。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线要暗。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，环境噪音最好控制在30分贝以下。如果周围环境嘈杂，可以使用白噪音机来制造类似雨声、溪流声等舒缓的声音，帮助屏蔽外界干扰，让睡眠更安稳，减少做梦。合适的寝具： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠。一般来说，弹簧床垫比较合适，能很好地支撑身体；枕头高度以一拳高左右为宜，让颈部保持自然曲线，这样能提高睡眠质量，减少做梦。
情绪调节方面
睡前放松： 可以通过冥想、深呼吸等方式让自己放松。比如深呼吸，慢慢吸气，让腹部隆起，然后慢慢呼气，重复10~15次，能让身心平静下来，缓解白天的紧张情绪，从而减少做梦。每天睡前花10分钟进行冥想，能有效放松神经。减轻心理压力： 白天不要让自己压力过大，通过和朋友倾诉、写日记等方式释放压力。如果白天工作压力大，晚上就容易把压力带入梦境，通过合理方式释放压力后，睡眠会更踏实，做梦也会减少。比如每周找一天晚上和朋友聊聊天，把心里的烦恼说出来。