判断自身是否有宫寒，可从分泌物、日常感受、面部表现等方面着手。同时建议尽早前往医院做相关检查以明确原因，并进行相应调理。
一、分泌物
1.月经：宫寒女性的月经颜色往往以黑色居多，还常伴有腹痛、排经不畅、月经延迟等情况。
2.白带：白带分泌量较多，且质地如清水般清澈，会带有腥味。
二、日常感受
1.四肢：在日常生活中，常常感觉四肢冰冷，温度较低。
2.身体状况：更容易发生感冒、着凉等，小腹的温度也会比较低。
三、面部表现
1.面色：宫寒女性的面色可能呈现暗黑、苍白等情况。
2.舌头：舌头颜色较为暗淡，舌苔多为白色，部分人群舌苔会呈现紫色。
对于存在宫寒情况的女性，可以通过多种方式进行调理。比如多运动以促进血液循环；少吃生冷食物以避免加重宫寒；注意腹部保暖等。还可以前往医院进行检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。
总之，通过对分泌物、日常感受、面部表现的观察可初步判断是否有宫寒，有宫寒问题应及时调理和治疗。