跑步要达到减肥效果需坚持一个月以上且每次跑四十五分钟左右。
一、关于跑步时间和减肥效果。跑步是可锻炼全身的运动，持续跑45分钟能消耗约2000卡路里，正常消耗2000以上卡路里可实现减肥，但仅一天跑步锻炼减肥效果不明显，坚持一个月以上才有显著效果，所以想减肥需每天跑45分钟并连续坚持1个月。
二、关于饮食配合。在减肥期间要注意饮食安排，少吃油脂和碳水化合物，多吃蔬菜和膳食纤维，这样能使减肥效果最大化。
三、关于特殊情况。如果在跑步过程中身体状况不好，应立即停止跑步并及时就医治疗。
总之，跑步减肥不仅要保证足够时间和坚持，还要注重饮食，同时关注自身身体状况，出现问题及时处理。