脖子疼落枕了，可以采取以下几种方法进行缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：用手轻轻按摩脖子两侧的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在脖子上涂抹一些止痛药膏，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
4.物理治疗：可以采用红外线、超短波、微波等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.中医治疗：可以采用针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.运动治疗：可以进行一些颈部的伸展运动，如缓慢转动头部、向左右侧屈头部、向后仰头等，每次持续10-15秒，每天进行3-4次。
7.注意休息：避免长时间低头或仰头，保持良好的姿势，睡觉时选择合适的枕头。
需要注意的是，如果脖子疼落枕的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他疾病的可能。