总是便秘可以通过以下方法改善：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等；多喝水，保持身体水分充足；避免过度饮酒和咖啡因的摄入。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、游泳等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.使用药物：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、泻药等药物。
便秘是指排便次数减少，粪便干硬，排便困难。其主要病因是肠道蠕动减慢、饮食中缺乏膳食纤维、水分摄入不足、缺乏运动等。此外，一些疾病也可能导致便秘，如肠道疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等。
总之，改善便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。