颈椎不好引起后背疼时，可通过多种方式改善，一般可先尝试物理治疗等非药物干预方法。比如可通过适当休息来缓解，一般建议每天保证7-8小时的充足睡眠，让颈椎和后背肌肉得到放松。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷后背疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻后背疼的症状。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 轻度颈椎不好引起后背疼的人群可以在医生指导下进行颈椎牵引。一般牵引重量可从3-5公斤开始，牵引时间每次20-30分钟，每天1-2次。通过牵引可以拉开颈椎间隙，减轻对周围组织的刺激，从而缓解后背疼。
运动锻炼调理
颈椎保健操： 每天可以做几次简单的颈椎保健操。比如低头、抬头、向左转头、向右转头、向左肩和右肩侧屈等动作，每个动作重复10-15次。通过这些动作可以增强颈椎周围肌肉的力量，改善颈椎的稳定性，进而缓解后背疼。游泳锻炼： 游泳是一种很好的全身性运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动，能锻炼颈椎周围的肌肉，对因颈椎不好引起的后背疼有一定的缓解作用。建议每周进行3-4次游泳，每次游泳时间30-60分钟。
生活习惯调整
保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时要让腰部挺直，头部保持正直，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度要合适，使眼睛与屏幕处于水平位置；站着时也要挺胸收腹，不要弯腰驼背。长时间保持正确姿势可以减少颈椎的压力，预防后背疼加重。选择合适的枕头： 枕头的高度要适中，一般以10-15厘米为宜，枕头的硬度也要合适，能起到很好的支撑颈椎的作用。合适的枕头可以在睡眠时维持颈椎的生理曲度，减轻颈椎不好对后背的影响。