颈椎疼引起背疼可以通过多种方式来改善，一般可以先通过调整生活习惯来缓解。比如每工作1小时左右，就起身活动5-10分钟，做些简单的颈部和背部伸展动作。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在颈部和背部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行颈部和背部的轻柔按摩。按摩可以缓解肌肉紧张，改善局部的气血流通。但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。
改善姿势很重要
正确坐姿： 坐着的时候要保持脊柱挺直，头部不要前倾或后仰过度。可以选择有良好支撑的椅子，让腰部和颈部都能得到合适的支撑。一般建议电脑屏幕的中心位置与眼睛处于同一水平高度。睡眠姿势： 睡觉的时候选择合适的枕头，枕头高度一般以8-15厘米为宜，能保持颈部的正常生理曲度。仰卧时，枕头能稍微垫在颈部下方；侧卧时，枕头高度要与肩膀宽度相当，保证颈椎在睡眠中处于舒适的位置。
运动锻炼来助力
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧。还可以做颈部的环绕运动，顺时针和逆时针各转动颈部10圈左右，动作要轻柔缓慢。背部拉伸运动： 可以做简单的扩胸运动，双手在背后交叉，然后慢慢将双臂向上抬起，感受背部肌肉的拉伸，每次保持15-20秒，重复3-4次。另外，平板支撑的简易版也可以尝试，双膝着地，双肘支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持10-30秒，根据自身情况逐渐增加时间。