不吃药控制血糖，可尝试以下方法：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物摄入量，避免过度进食。
选择合适的食物：增加蔬菜、全谷物、低糖水果等的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.适度运动：
增加身体活动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
运动时间：运动时间最好选择在饭后，避免空腹运动。
3.减轻压力：
学习放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助减轻压力。
调整生活节奏：保持充足的睡眠，避免长期处于紧张状态。
4.定期监测血糖：
使用血糖仪：定期检测血糖水平，了解自己的血糖变化情况。
记录血糖值：将血糖值记录下来，以便更好地了解血糖控制情况。
5.避免不良习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，应尽量避免。
避免熬夜：保持规律的作息时间，避免熬夜。
需要注意的是，以上方法仅适用于血糖轻度升高的人群。如果血糖升高较为明显，或存在其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，定期进行体检，以便及时发现和处理潜在的健康问题。