不吃药控制血糖，可尝试以下方法：
1.调整饮食：这是控制血糖的基础，建议遵循以下原则
控制总热量：根据个人情况，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。
选择合适的碳水化合物：减少高糖、高淀粉的食物摄入，如糖果、蛋糕、白面包等，适量增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
控制脂肪摄入：选择低脂肪、高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，避免动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质的摄入量应根据个人体重和身体状况进行调整，一般建议每天每公斤体重摄入0.8-1.0克蛋白质。
控制盐的摄入：每天的盐摄入量应控制在6克以下，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
2.增加运动：运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外，还可以进行一些肌肉强化训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.控制体重：过重或肥胖是导致血糖升高的重要因素之一，因此控制体重对于控制血糖非常重要。建议通过合理的饮食和运动来控制体重，避免过度节食或过度运动。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病并发症的风险，因此建议戒烟限酒。
5.管理压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，因此需要学会管理压力，如通过放松训练、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
6.定期监测血糖：即使通过饮食、运动等方法控制血糖，也需要定期监测血糖水平，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅适用于血糖轻度升高的人群，如果血糖升高较为明显，或已经出现糖尿病并发症，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，每个人的情况不同，控制血糖的方法也可能不同，因此需要根据个人情况制定个性化的治疗方案。