大人缺锌，可通过饮食或药物进行补充，以下是一些补得快的方法：
1.饮食调整：
多吃含锌食物：如牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋黄、鱼、豆类、坚果等，这些食物中含锌量较高，可以满足机体对锌的需求。
增加蛋白质摄入：蛋白质是合成酶的重要组成部分，有助于锌的吸收和利用。可以多吃一些瘦肉、奶制品、蛋类等富含蛋白质的食物。
避免高纤维食物：高纤维食物会影响锌的吸收，如蔬菜、水果等，应适量食用。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响锌的吸收和代谢，应尽量避免。
2.药物补充：
葡萄糖酸锌：这是一种常用的补锌药物，吸收快，效果好。可以在医生的指导下服用。
硫酸锌：也可用于补锌，但胃肠道反应较大，需在医生的指导下使用。
氨基酸锌：这类补锌药物吸收利用率高，但价格相对较贵。
需要注意的是，补锌应在医生的指导下进行，避免过量补锌。此外，还应注意饮食均衡，多吃富含维生素C的食物，有助于提高锌的吸收利用率。如果缺锌症状较为严重，或存在其他健康问题，应及时就医，以便进行针对性治疗。