富含维生素D的水果和蔬菜相对较少，但也有一些常见的种类。一般来说，每100克蘑菇中大约含有2.5微克的维生素D，是植物性食物中维生素D的良好来源之一。
一、富含维生素D的蔬菜
1. 蘑菇： 蘑菇是植物中少数富含维生素D的种类。像香菇等菌类，在阳光照射下，自身会合成维生素D。平时可以适当多吃些蘑菇来补充维生素D，比如清炒香菇，既美味又能补充营养。不过要注意，干蘑菇中的维生素D含量可能比新鲜蘑菇更高一些。2. 菠菜： 菠菜是常见的蔬菜，它也含有一定量的维生素D。在日常饮食中，可以将菠菜搭配其他食材做成菜肴，像菠菜蛋花汤，不仅能补充维生素D，还能提供多种营养成分。但菠菜中含有草酸，烹饪前最好先焯水，以减少草酸含量，避免影响其他营养物质的吸收。
二、富含维生素D的水果
1. 橙子： 橙子是大家熟知的水果，它含有一定量的维生素D。每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素D，还能补充维生素C等其他营养。可以直接吃橙子，也可以将橙子榨汁饮用，但榨汁时要注意保留果肉，以获取更多营养。2. 香蕉： 香蕉也是富含维生素的水果，其中也含有少量的维生素D。香蕉口感软糯，容易消化，是很适合日常食用的水果。可以在早餐时吃一根香蕉，搭配牛奶等，为一天提供能量和营养，同时补充维生素D。需要注意的是，通过水果和蔬菜获取维生素D的量相对有限，如果想要更好地满足身体对维生素D的需求，对于一些特殊人群，比如婴幼儿、老年人等，可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。而且，获取维生素D的主要途径除了食物，晒太阳也很重要，皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，不过要注意避免暴晒，选择合适的时间晒太阳。