一、富含维生素C的水果
1.橙子
-维生素C含量：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质。对于一般人群来说，每天吃1-2个橙子就能满足日常对维生素C的部分需求。对于儿童，可根据年龄适量食用，如较大儿童每次吃半个到1个橙子，能帮助增强免疫力等。孕妇适量食用橙子，有助于自身健康和胎儿的生长发育，因为维生素C对胎儿的胶原蛋白合成等有重要作用，但要注意血糖情况，因为橙子含糖量相对较高，妊娠糖尿病患者需在医生指导下控制摄入量。
2.猕猴桃
-维生素C含量：猕猴桃是维生素C的宝库，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克。猕猴桃适合大多数人群，尤其是免疫力较低的人群，经常食用有助于提高身体的抵抗力。对于老年人，适量食用猕猴桃可以促进身体的新陈代谢，维持血管健康。不过，猕猴桃可能会引起部分人的过敏反应，过敏体质者食用前需谨慎。儿童食用猕猴桃时要注意切成小块，避免噎呛，且不要过量食用，以免引起肠胃不适。
二、富含维生素C的蔬菜
1.青椒
-维生素C含量：每100克青椒中维生素C含量约为72毫克。青椒是一种很常见的蔬菜，适合各种人群食用。对于上班族，在日常饮食中增加青椒的摄入，能快速补充维生素C。对于运动员等高强度运动人群，维生素C有助于促进身体的恢复，因为它参与了身体的抗氧化等多种生理过程。孕妇食用青椒可以为自身和胎儿提供维生素C，但要注意烹饪方式，尽量采用清淡的烹饪方法，如清炒，避免过于油腻的做法，以免影响消化。
2.西兰花
-维生素C含量：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花营养丰富，适合各个年龄段的人群。老年人食用西兰花有助于维持骨骼健康，因为维生素C对钙的吸收等有一定帮助。儿童食用西兰花可以促进身体的生长发育，其含有的其他营养成分也对儿童的健康有益。不过，西兰花中含有一些膳食纤维，肠胃功能较弱的人群食用时要注意适量，避免引起消化不良。