女人每天吃适量核桃有不少好处。一般来说，每天吃3 - 5个核桃比较合适，能为身体带来多方面益处。
对大脑健康有益
改善脑功能：核桃中富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，这类物质对大脑细胞的发育和维持有重要作用。每天吃核桃有助于提升大脑的认知功能，比如能让记忆力有所增强，对于经常用脑的女性，像上班族、学生党等，每天吃几个核桃可以帮助保持良好的思维状态，让大脑更好地应对工作和学习中的脑力消耗。缓解脑疲劳：其中含有的维生素E等抗氧化物质，能够对抗自由基对大脑细胞的损伤，从而起到缓解脑疲劳的作用。当女性感觉用脑过度后，吃些核桃可以帮助放松大脑，让疲惫的神经得到一定程度的舒缓。
对心血管健康有帮助
降低血脂：核桃里的不饱和脂肪酸可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（也就是“坏”胆固醇）水平，同时不会过多影响高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。长期坚持每天吃核桃，有助于维持正常的血脂代谢，对于预防心血管疾病有一定的辅助作用。比如能使血液中过高的甘油三酯等指标得到一定程度的改善，让血管更通畅。保护血管：核桃中的一些成分还能帮助改善血管的弹性，让血管壁保持相对柔软的状态，减少血管硬化的风险。对于有高血压倾向或者已经有轻度血脂异常的女性，每天吃适量核桃是维护心血管健康的不错选择。
对皮肤有益
美容养颜：核桃中的维生素E是很好的抗氧化剂，能够帮助皮肤抵抗衰老。它可以减少皮肤中的自由基，让皮肤保持光泽和弹性，减少皱纹的产生。而且核桃里的一些营养成分还能从内部调节身体机能，间接让皮肤状态更好，比如让皮肤变得更加细腻、有光泽，改善因身体内部问题导致的皮肤暗沉等情况。滋润肌肤：其中含有的油脂成分，在被人体吸收后可以起到一定的滋润肌肤的作用。对于皮肤比较干燥的女性，每天吃核桃能从内而外让皮肤得到滋养，缓解皮肤干燥的状况。
对肠道健康有好处
促进肠道蠕动：核桃含有一定量的膳食纤维，每天吃几个核桃可以增加肠道的饱腹感，同时膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。对于经常受便秘困扰的女性来说，每天吃适量核桃有助于维持肠道的正常蠕动功能，让排便更加顺畅，保持肠道的健康环境。维持肠道菌群平衡：核桃中的一些成分可能对肠道内的有益菌群有一定的维护作用，有助于维持肠道菌群的平衡，让肠道内的微生物环境更有利于身体健康，从而间接对整体健康产生积极影响。