女人每天吃适量核桃（大约5-7颗）有诸多好处。首先，对大脑健康有益，核桃富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸，这种物质有助于维持大脑细胞的正常结构和功能，能在一定程度上提升记忆力，对于经常用脑的女性来说，长期坚持每天吃核桃，对保持良好的脑功能有帮助。
对大脑和神经系统的益处
促进脑发育相关： 对于处于生长发育阶段的年轻女性，核桃中的营养成分有助于大脑的良好发育，其中的磷脂等物质是神经细胞的重要组成部分，能为神经细胞的构建提供营养支持。缓解脑疲劳： 每天吃核桃可以持续为大脑补充营养，对于因长期用脑导致脑疲劳的女性，能起到一定的缓解作用，让大脑保持相对活跃的状态。
对心血管健康的帮助
降低胆固醇： 核桃中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平，从而降低患心血管疾病的风险。研究表明，长期适量食用核桃的女性，相比不食用核桃的人群，心血管疾病的发病几率会有所降低。维持血管弹性： 核桃中的一些成分有助于维持血管的弹性，使血管能够更好地舒张和收缩，保证血液循环的顺畅，减少血管硬化等问题的发生。
对皮肤健康的好处
美容养颜： 核桃中含有丰富的维生素E等抗氧化物质，维生素E具有抗氧化作用，能够抵御自由基对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老，使皮肤保持光滑、有弹性。改善皮肤状态： 每天吃核桃补充营养，对于一些因体内营养不均衡导致的皮肤问题，如干燥、粗糙等有一定的改善作用，让皮肤状态逐渐变好。
对消化系统的影响
促进消化： 核桃中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助女性改善消化功能，预防便秘等问题。每天适量吃核桃可以维持肠道的正常蠕动，保证消化系统的顺畅运行。保护肠道菌群： 核桃中的一些成分对肠道内的有益菌群有一定的保护作用，有助于维持肠道菌群的平衡，为肠道健康创造良好的环境。