母乳不够吃时，可以从饮食、生活习惯和寻求医学帮助等方面来解决。一般来说，可以通过调整饮食来增加母乳分泌量。
饮食调整很关键
增加水分摄入： 哺乳期女性每天应保证饮用1500~2000毫升的水，充足的水分有助于乳汁分泌。可以多喝些汤类，像鱼汤、鸡汤等，每周喝2~3次，每次喝200~300毫升左右。保证营养均衡： 要摄入足够的蛋白质，每天可以吃100~150克的瘦肉、鱼虾等；还要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，比如每天吃200~300克的菠菜、苹果等。可以适当多吃一些有助于催乳的食物，像猪蹄、花生等，每周吃1~2次猪蹄炖汤，花生可以煮着吃或者做成花生粥。
生活习惯要注意
保证充足休息： 每天尽量保证8~9小时的睡眠时间，白天也可以适当休息一会儿。比如孩子睡觉的时候，妈妈也跟着小憩片刻。保持良好心态： 情绪对乳汁分泌影响很大，要避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听音乐、和家人聊天等方式来放松心情，每天保持心情愉悦的时间不少于2小时。正确哺乳方式： 要让宝宝频繁有效地吸吮乳头，一般每天喂奶次数应达到8~12次，每次喂奶时间单侧15~20分钟左右，通过频繁吸吮可以刺激乳腺分泌更多乳汁。
寻求医学帮助
咨询医生： 如果经过饮食和生活习惯调整后母乳依然不足，可咨询医生。医生可能会根据具体情况给出一些建议，比如可以考虑添加一些配方奶来保证宝宝的营养摄入。考虑催乳按摩： 专业的催乳师进行按摩可能会有一定帮助，但要选择正规的催乳机构，按摩时要注意力度适中，每次按摩时间不宜过长，一般15~20分钟左右。不过，催乳按摩并不是对所有人都有效，且要注意卫生等问题。