快速增肥可以从以下几个方面入手：
1.增加热量摄入：每天的热量摄入应该比身体消耗的热量多500-1000千卡。可以通过增加食物的摄入量和选择高热量的食物来实现，例如坚果、巧克力、全脂牛奶等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，每天的蛋白质摄入量应该为体重（千克）乘以1.2-2.0克。可以通过增加肉类、鱼类、豆类、蛋类等食物的摄入量来实现。
3.增加餐次：每天的餐次要增加到5-6餐，这样可以让身体有更多的时间来吸收和利用食物中的营养物质。
4.增加运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，提高身体的热量消耗，同时也可以增加肌肉的量，提高基础代谢率。可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，例如慢跑、游泳、举重等。
5.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，每天应该保证7-8小时的睡眠时间。
6.避免压力：长期的压力会导致身体的激素分泌紊乱，影响身体的新陈代谢和食欲。可以通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
需要注意的是，快速增肥也需要注意健康，不要过度增加热量和脂肪的摄入，以免导致身体肥胖和其他健康问题。同时，如果有特殊的健康问题或饮食限制，应该在医生或营养师的指导下进行增肥计划。