多吃富含维生素C的食物有助于美白，像柑橘类水果就是不错的选择，比如橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能为身体补充维生素C。
富含维生素C的果蔬类
橙子： 除了维生素C含量较高，还含有类黄酮等抗氧化物质，能帮助抑制黑色素形成，每天吃1 - 2个橙子，坚持一段时间可见美白效果。猕猴桃： 每100克猕猴桃中维生素C含量约62毫克，远远高于橙子，它还含有丰富的膳食纤维，既能美白又能促进肠道蠕动。
含抗氧化物质的食物
蓝莓： 富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤的伤害，从而帮助美白。每天吃50克左右的蓝莓比较合适。草莓： 含有丰富的维生素C和多酚类抗氧化物质，不仅能美白，还能改善皮肤质感，每次吃100克左右的草莓。
富含膳食纤维的食物
芹菜： 膳食纤维含量较高，还含有维生素A、维生素C等营养成分，能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，间接起到美白作用。每天可以吃100 - 150克芹菜。西兰花： 富含维生素C、胡萝卜素等，具有抗氧化功效，能增强皮肤的抗氧化能力，进而有助于美白。每次食用100克左右的西兰花比较好。