要想通过食物达到一定美白效果，可以多吃富含维生素C的食物。比如猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，它能抑制黑色素形成，帮助皮肤保持白皙。
富含维生素C的蔬果类
橙子：橙子也是维生素C的良好来源，每100克橙子中维生素C含量大概在33毫克左右，经常吃橙子可以为皮肤补充维生素C，促进皮肤新陈代谢，有助于美白。草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，不仅能美白，还能为身体补充多种营养成分，对皮肤健康有益。
富含抗氧化物质的食物
蓝莓：蓝莓中含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够对抗体内的自由基，减少自由基对皮肤的损伤，从内而外帮助皮肤保持白皙状态。葡萄：葡萄中含有类黄酮等抗氧化物质，经常吃葡萄可以帮助皮肤抵御紫外线等外界因素对皮肤的伤害，对美白有一定帮助。
富含膳食纤维的食物
西兰花：西兰花富含膳食纤维，同时也含有维生素C等营养成分，它有助于身体排出毒素，让皮肤从内到外散发健康光彩，间接帮助皮肤美白。燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，对于皮肤的健康有积极作用，从而辅助皮肤保持美白状态。